ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ျမွင့္တင္ျခင္းဟာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေစာင့္ၾကည့္ေလ့လာသူေတြရဲ႕ အေရးႀကီးအရာ တစ္ခုပါ။ ဒါေပမဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ
ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ျမန္ျမန္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သလဲဆိုတာကေတာ့ အေျခအေနအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေၾကာင္းအရာအမ်ိဳးမ်ိဳး
ေပၚမွာ မူတည္ပါေသးတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြဟာဆိုရင္ ကံေကာင္းစြာပဲ ျမန္ဆန္တဲ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္
ပိုင္ဆိုင္ထားၾကပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ အနားယူေနခ်ိန္မွာေတာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား
ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ အသက္ (၄၀) ေက်ာ္တဲ့အခါ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား၏ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ဟာ တျဖည္းျဖည္းေႏွးေကြးလာပါတယ္။
အသက္အရြယ္၊ အဖိုအမ၊ မ်ိဳးရိုး စသည္တို႔ကို ထိန္းခ်ဳပ္လို႔မရေပမဲ့လဲ ပိုေကာင္းေအာင္
လုပ္ေပးႏိုင္သည့္ အျခားေသာနည္းလမ္းမ်ားေတာ့ ရိွပါေသးတယ္။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ေသာ
နည္းလမ္း (၁၀)သြယ္ကို ဆက္ဖတ္ၾကည့္ၾကပါစို႔။
၁)
ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ပါ။
ကြ်ႏ္ုပ္တို႔ဘာမွ မစားတာေတာင္
ကၽြႏု္ပ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြကို ပံုမွန္ေလာင္ကြ်မ္းေနပါတယ္။ ၾကြက္သားမ်ားမ်ား
ရိွတဲ့ လူေတြမွာဆိုရင္ metabolic rate က ပိုၿပီး ျမင့္တတ္ပါတယ္။
တစ္ေန႔လွ်င္ ၾကြက္သားတစ္ေပါင္သည္ ၎၏ပံုစံတည္ၿမဲေစဖို႔ ေျခာက္ကယ္လိုရီ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ခ်ိန္တြင္
သာမာန္ အဆီတစ္ေပါင္လွ်င္ ႏွစ္ကယ္လိုရီသာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သည္။ မေျပာေလာက္တဲ့ ပမာဏဆိုေပမဲ့ ဒါဟာ
အခ်ိန္ႏွင့္အမွ် တိုးပြားေနမွာပါ။ ထပ္ေလာင္း ေျပာရလွ်င္ ေလ့က်င့္မႈအခ်ိန္ကာလ ၿပီးတဲ့အခါမွာ
သင့္ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးမွာရိွတဲ့ ၾကြက္သားေတြဟာ တက္ၾကြလာၿပီး သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္
metabolic rate (အဆီေခ်ဖ်က္ႏႈန္း)ဟာလဲ ပိုၿပီး ျမင့္တက္လာတာေတြ႕ရမွာပါ။
၂)
အားကစားစလုပ္ဖို႔ ျပင္ဆင္ပါ။
ေအရိုးဗစ္အားကစားက ၾကြက္သားေတြကို
မၾကီးေစေပမဲ့ အားကစားလုပ္ၿပီးေနာက္မွာေတာ့ သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို နာရီပိုင္းအတြင္း
တိုးတက္ေစပါတယ္။ ေသာ့ခ်က္ကေတာ့ သင့္ကိုယ္သင္တြန္းအားေပးဖို႔ပါ။ နည္းနည္းသို႕မဟုတ္ သာမန္မွ်ေလာက္ေသာ
စြမ္းအင္သံုးစြဲၿပီးလုပ္ကိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းထက္ စြမ္းအင္ကိုခပ္မ်ားမ်ာ းသံုးစြဲရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက
(လူနဲ႔တိရိစၦာန္ေတြရဲ႕ အနာယူခ်ိန္မွာ တစ္ရက္တာ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈ (RMR)) ကို ခပ္မ်ားမ်ားနဲ႔အခ်ိန္ၾကာၾကာ
delivers ျဖစ္ေစပါတယ္။ အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားမ်ား ရရိွခ်င္လွ်င္ ပိုျပင္းထန္တဲ့
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းႏွင့္ ျပင္းထန္တဲ့ လမ္းအတို ေလွ်ာက္ျခင္းတို႔ကို
ႀကိဳးစားလုပ္ၾကည့္ပါ။
၃) ေရျဖင့္ ေလာင္ကၽြမ္းပါေစ
ခႏၶာကိုယ္မွ
ကယ္လိုရီေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးဖို႔ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ သင္ဟာ အနည္းငယ္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္
တတ္သူ ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ဟာ ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့လာေတြ႕ရိွခ်က္တစ္ခုအရ တစ္ေန႔လွ်င္ ေရရွစ္ခြက္ အထက္ေသာက္သံုးသူမ်ားဟာ တစ္ေန႔
ေရေလးခြက္ေသာက္သံုးေသာသူမ်ားထက္ ပို၍
ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္မဆံုးရႈံးေစခ်င္လွ်င္ ေရတစ္ခြက္
(သို႔) မခ်ိဳတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ တို႔ကို ထမင္းမစားခင္ (သို႔) မုန္႔မစားခင္မွာ
အရင္ဆံုးေသာက္ပါ။ ထပ္ေျပာျပရလွ်င္ အသင့္အစားအစာေတြစားျခင္းထက္ အေရဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ
လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးႏွင့္ အသီးအရြက္မ်ား ကို စားေသာက္ဖို႔ၾကိဳးစားပါ။
၄) အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ား
အခ်ိဳ႕
အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ား တြင္ ပါဝင္ေသာ ingredient မ်ားက သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို
တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၎တို႔မွာ ခႏၶာကိုယ္မွ အားအင္မ်ားကို တိုးေစေသာ ကာဖိန္းဓာတ္
အေျမာက္အမ်ား ပါဝင္လို႔ပါ။ သူတို႔မွာ တစ္ခါတစ္ေလ Taurine ႏွင့္
အမိုင္ႏိုအက္စစ္တို႔လဲ ပါဝင္ပါေသးတယ္။ Taurine က သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ေစၿပီး အဆီေတြကိုလဲ ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ ကူညီပါေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့
ထိုအခ်ိဳရည္မ်ားကို ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ေသြးတိုးေစျခင္း၊
စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈမ်ားျခင္း ႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းတို႔တြင္ ျပႆနာေပၚတတ္ျခင္းမ်ား
ျဖစ္တတ္ပါသည္။ American Academy of Pediatrics က အင္အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြကို
ကေလးငယ္မ်ားႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ား မေသာက္သံုးသင့္ေၾကာင္း ေျပာၾကားထားပါသည္။
၅)
က်န္းမာေအာင္ စားမယ္။
ခဏခဏ
စားျခင္းဟာ ဝိတ္က်ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ သင္ဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာအတြင္း
တစ္ခါထဲပဲ မ်ားမ်ားစားမယ္ဆိုလွ်င္ သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္က အစာတစ္ခုႏွင့္တစ္ခုၾကားမွာ
အလုပ္လုပ္တာ ေနွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားနည္းနည္း (သို႔)
မုန္႔ပဲသားေရစာမ်ားကို တစ္ေန႔လွ်င္ သံုးႀကိမ္မွ ေလးၾကိမ္အတြင္း စားျခင္းဟာ သင္၏
ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ပံုမွန္လည္ပတ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို
တစ္ေန႔တာအတြင္းမွာလဲ ပိုမို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ မ်ားစြာေသာေလ့လာခ်က္မ်ားအရ
လူမ်ားဟာ ထမင္းစားခ်ိန္မွာ သားေရစာအနည္းငယ္သာ စားၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၆) အစပ္တိုး၍
စားသံုးပါ။
အစပ္ပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားမွာ
သင္၏ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ပိုလ်င္ျမန္လာေစေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားေရာစပ္ပါဝင္ပါတယ္။
အစားအေသာက္မ်ား ခ်က္တဲ့အခါ ငရုတ္သီး အနီ (သို႔) အစိမ္းကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း
တစ္ဇြန္းစာ ထည့္ခ်က္ျခင္းဟာ ဇီဝကမၼႏႈန္းကို ပိုတိုးတက္ေစပါတယ္။ သက္ေရာက္မႈက ခဏတာ
ျဖစ္ေပမဲ့ အစပ္ပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားကို မၾကာခဏ စားေသာက္ေပးျခင္းက
ပိုအက်ိဳးေက်းဇူးရေစမွာပါ။
၇) ပရိုတိန္းျဖင့္ စြမ္းအားျမွင့္တင္ပါ။
သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ပရိုတင္းကို ေခ်ဖ်က္ျခင္းဟာ အျခားေသာ အဆီႏွင့္
ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ျခင္းထက္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား ပို၍
ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားမ်ားကို အမဲသား၊ ၾကက္ဆင္၊
ငါး၊ ၾကက္သားအျဖဴ၊ တို႕ဟူး၊ အခြံမာအသီးမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္
အဆီဓာတ္နည္းေသာ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား တြင္ ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။
၈) ေကာ္ဖီၾကမ္းေသာက္ပါ။
သင္သာ ေကာ္ဖီကိုစဲြစဲြျမဲျမဲ
ေသာက္တတ္သူျဖစ္ပါက မနက္ေကာ္ဖီေသာက္တိုင္းခံစားရေလ့ရွိသည့္ စြမ္းအင္တိုးျမွင့္မႈ
ႏွင့္ အာရံုစူးစိုက္မႈအာ း ေကာင္းမြန္လာသည့္ ခံစားခ်က္ကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္လိမ့္မည္။ အေတာ္အသင့္
ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္း၏ တစ္ခုေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို
ေရတိုတိုးတက္ေစျခင္းပါဘဲ။ ကာဖိန္းဓာတ္က သင့္ကို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ နည္းေစၿပီး
အားကစားလုပ္ခ်ိန္မွာေတာင္ ခံႏိုင္ရည္စြမ္း တိုးတက္ေစပါေသးတယ္။
၉)
Green Tea ျဖင့္ အားျဖည့္ပါ။
Green
Tea
သို႔ တရုတ္လက္ဖက္ရည္ ေတြေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ကာဖိန္းဓာတ္ႏွင့္ catechin
ဓာတ္တို႔၏ ေပါင္းစပ္အက်ိဳး ကို ရရိွေစမွာပါ။အဲဒီဓာတ္ေတြဟာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို
နာရီအနည္းငယ္အတြင္း ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ကာလအတြင္း
၎လက္ဖက္ရည္ ႏွစ္မ်ိဳးအနက္ တစ္မ်ိဳးအား ႏွစ္ခြက္မွ ေလးခြက္အထိ
ေသာက္သံုးျခင္းက အခ်ိန္တိုအတြင္း
ကယ္လိုရီ ၁၇% ပို၍ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ခုက တင္ျပထားပါသည္။
၁၀) ရက္တို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ျခင္းအား
ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ
တစ္ေန႔ ၁၂၀၀ ကယ္လိုရီထက္ နည္း၍ စားသံုးျခင္းႏွင့္ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔
၁၈၀၀ ကယ္လိုရီထက္နည္း၍ စားသံုးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို လ်င္ျမန္ေစမယ္လို႔
ေမွ်ာ္လင့္ရင္ေတာ့ ဒုကၡေရာက္ေစမွာ အေသအခ်ာပါဘဲ။ ထို ဝိတ္ေလ်ာ့ျခင္းက သင့္ကို
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေပမဲ့ သင့္ၾကြက္သားေတြမွာ
ဆံုးရႈံးဖို႔ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ျဖစ္ေစမွာပါ။ သင့္ၾကြက္သားေတြ
ဖြဲ႕စည္းပံုေလ်ာ့က်ေစတာနဲ႔ သင္၏ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ပါ ေႏွးေကြးသြားမွာပါ။ ေနာက္ဆံုး
ရလဒ္အေနနဲ႔ ကေတာ့ ဝိတ္မေလ်ာ့ခင္ကထက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ကယ္လိုရီ အခ်ိဳ႕ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစေပမဲ့လဲ
ဒီနည္းလမ္းက ဝိတ္ျမန္ျမန္ျပန္တက္ေစပါတယ္။
ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ျမွင့္တင္ျခင္းဟာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေစာင့္ၾကည့္ေလ့လာသူေတြရဲ႕ အေရးႀကီးအရာ တစ္ခုပါ။ ဒါေပမဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ
ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ျမန္ျမန္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သလဲဆိုတာကေတာ့ အေျခအေနအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေၾကာင္းအရာအမ်ိဳးမ်ိဳး
ေပၚမွာ မူတည္ပါေသးတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြဟာဆိုရင္ ကံေကာင္းစြာပဲ ျမန္ဆန္တဲ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္
ပိုင္ဆိုင္ထားၾကပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ အနားယူေနခ်ိန္မွာေတာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား
ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ အသက္ (၄၀) ေက်ာ္တဲ့အခါ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား၏ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ဟာ တျဖည္းျဖည္းေႏွးေကြးလာပါတယ္။
အသက္အရြယ္၊ အဖိုအမ၊ မ်ိဳးရိုး စသည္တို႔ကို ထိန္းခ်ဳပ္လို႔မရေပမဲ့လဲ ပိုေကာင္းေအာင္
လုပ္ေပးႏိုင္သည့္ အျခားေသာနည္းလမ္းမ်ားေတာ့ ရိွပါေသးတယ္။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ေသာ
နည္းလမ္း (၁၀)သြယ္ကို ဆက္ဖတ္ၾကည့္ၾကပါစို႔။
